ポジティビティ・ポートフォリオ

気持ち的にダウンしてしまっている時のために、勇気づけてくれるポートフォリオ（ごちゃ混ぜ封筒）を作りたいと思っていました。

内容は

• 家族・友達から貰った言葉・手紙・メール・カード
• 泣けてくるビデオ（Youtubeや自作）
• 過去に感動した出来事、成功した話のリスト
• 何度思い出しても笑ってしまう話リスト（友達・家族）
• いい思い出のつまった音楽・写真

昔もらった手紙やカードはスキャンや写真に撮ってデジタル化してしまえば、全てドロップボックスかEvernoteのひとつのフォルダーに入ってしまいます。そうすれば、それらを次々に貯めていくことができます。しかもどこからでもアクセス可能です。いかがでしょうか？

自分の場合は

過去に友達からもらった自分の強みを教えてくれるカードやメール、

子供が小さかった時のまとめビデオクリップ、

なでしこのワールドカップ優勝ビデオクリップ、

日本代表アジアカップ優勝ビデオクリップ、

震災後人々が立ち上がろうとしているビデオクリップ、

自作の感謝リスト、

勇気を与えてくれる事実リスト、

などがポートフォリオに入ります。

偶然ですが、昨日読んだPositivity 3:1の法則（バーバラ・フレドクリン）にもポジティビティ・ポートフォリオを作ることが勧められていました。本ではこう書かれています。（かなり中略しています）

10のポジティブ感情（喜び、感謝、安らぎ、興味、希望、誇り、愉快、鼓舞、畏敬、愛）について、ひとつづつ過去にさかのぼって思い出してみてください。それぞれの感情を「明確に」「深く」感じた瞬間を思い起こします。、、できるだけ具体的に思い出します。　それらをそれぞれの「ポートフォリオ（自分の作品集）」の中に集めて、「ポジティビティの聖堂」にしましょう。

ネガティビティは、またたく間に人を下降スパイラルに引き込み、将来まで暗い影を落とします。そうなってから方向を切り替えるのは簡単ではありません。そのようなとき、このポートフォリオに集められたポジティビティがものをいいます。

「人生のいい瞬間を思い出す」という簡単な息抜きが、しばしば生命力を吹き込み、よい方向に進む、別の道を見つける手助けをしてくれます。

一気に全部集めようとおもうと、疲れるのでとりあえず頭にあるいくつかから始めてみてはいかがですか？

本日もブログにアクセスいただきありがとうございます。

学校の先生になります！

Noor Bibiさん

沢山の文具や学用品をありがとうございます。私は本当に本当に幸せです。私は大きくなったら先生になりたいと思っています。がんばります。

みなさんにとても感謝しています。ありがとうございます。

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皆さんのお陰でパキスタンにいるNoorさんをサポートさせていただいています。

ありがとうございます。

わたしは貧困に苦しむ人を救いたいと思います

Ayesha Rafiq

私は今4年生です。私は大きくなってお医者さんになります。学校にくることが愉しくたまりません。どうしてかって？勉強がすきなんです。　GPWに感謝します。

Hasnaat Bibi

文房具、カバン、制服などのたくさんの贈り物本当にありがとうございます。とっても嬉しいです。たいせつにたいせつに使います。私は先生になりたいと思っています。勉強がとってもすきなんです。

Khadeeja Mehmood

たくさんの贈り物をありがとうございました。とっても幸せです。新しい学年にしっかりなれるようにいただいたものを活用させていただきます。私はお医者さんになりたいです。患者さんを手当てしたいと思います。また、お父さんやお母さんの世話をしっかりしたいです。必要な時に薬をあげたり、わたしは貧困に苦しむ人を救いたいと思います。

皆さんのお陰で、ＧＰＷはパキスタンにて20人の女子生徒をサポートさせていただいています。

ありがとうございます。

たとえ生活が苦しくても私は楽しいです

Cristy Caranzoさん

私が一番楽しいときは、家で兄弟・姉妹と一緒に毎日遊んでいるときや本を読んでいるときです。

私には兄弟・姉妹がすごくたくさんいるので、たとえ生活が苦しくても私は楽しいです。私たちはお互いに相手を大切にしあうことができているので幸せです。

そして、私が勉強できるように支援してくれている人たちがいるので、私はとても嬉しいです。本当にありがとうございます。

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皆さんのお陰でCristyが学校に通えています。ありがとうございます。

僕が楽しい時

Joven Liquido君

僕の名前はジョベン・リキドです。僕が楽しいときは、学校に通っているときと遊んでいるときです。

僕が悲しい気持ちになるときは、病気になったときと僕のお父さん、お母さん、お姉ちゃんを思い出すときです。

メリークリスマス＆ハッピーニューイヤー

皆様のお陰でＧＰＷはジョベンが学校にいけるようにサポートさせていただいています。

ありがとうございます。http://www.gpw39.org/students.html

本日もブログをお読みいただきありがとうございます。

感謝、情熱、成長、グローイング　ピープルズ　ウィル！

とことんやり抜く人間が勝利する。

「あまりにも単純なことだからバカみたいに聞こえるのだが、石油や天然ガスは掘削して初めて見つかるものだということを、本当に理解している石油業界関係者は驚くほど少ない。地図を描いて試料を採取するだけではまだ見つかったとは言えないのだ。掘削しなければ何も始まらない」

つまり、地面を掘ることが必要なのだ。

必要なことは実行しなくてはならない。

雨でも晴れでも、

コワい連中に脅されても、

やらなければならない。

石油を見つけたいなら、掘るしかないのだ。

海軍設営部隊での経験から44年来、これこそ「確実に」学んだ「唯一のこと」だと、私は冗談抜きで語ることがある。

要するに?

とことんやり抜く人間が勝利する。

四四年間で、一つの理念。悪くないと思う。

エクセレントな仕事人になれ！　トム・ピーターズ　より引用

ガンディー 魂の言葉

ガンディー　魂の言葉（浅井幹雄　監修）を今朝読みました。

ガンディーが残した170の言葉の中で、特に心にのこった5つの言葉をここに記させていただきます。

幸せとは、誰かの幸せのために生き、その人の幸せな姿をこの目で見ることだ。


世の中の模範というものは、完成形を表したものである。わたしたちのように未完成な人間に、何もかも完璧にこなせるわけがない。わたしたちにできるのは、そのときそのときの妥協点を探ることである。


人はなぜ心に恐れを抱くのであろうか。
それは自分の魂の力を、真理の力を信じていないから。
しかし、信じる心は理性の力で得られるものではない。
それは、自分自身のためではなく、他人のために働き続けることで、ゆっくりと自分のものになる。


過ちを告白することは、掃除に似ている。ほうきでほこりを払ったあとは、すっきりときれいになり、晴れやかな気分になる。告白することは、より強くなることなのだ。


間違ったことをしている人を見たら、わたしだって間違いを犯したことがある、と思い起こそう。欲深い人を見たら、わたしもかつてそうだった、と思おう。
こうやって世界中のあらゆる人に自分との共通点を見出せば、自分の幸せと同じように、人々の幸せを願うようになるだろう。


幸せ、改善、信念、成長、平和への気持ちが上の言葉に散りばめられていると思いました。

また、本の中に、ガンディーの非暴力はガンディーの奥さんから教えられたものだというところがありました。

ガンディーが暴力をふったとは思えませんが、こう書いてあります。

「男性上位の伝統的な夫婦関係を疑うことなく、妻をわたしの意思に服従させようとした。彼女はわたしの愚かな支配に従いながらも、その心は決して服従することはなかった。このような彼女の態度が、わたしを恥じさせ、間違いに気づかせてくれた。」

本日もブログにアクセスいただきどうもありがとうございます。

感謝の手紙と訪問

「最善主義が道を拓く」タル・ベン・シャハー著に感謝に関してとても興味深い話しが載っていました。感謝の手紙を書いて、その人を訪問してそれを読むというとても簡単なことですが、普段なかなかできないことです。以下は本よりの引用です（中略含みます）

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心理学者のセリグマンはポジティブ心理学の講義に「感謝訪問エクササイズ」を取り入れたそうです。

それは、何らかの形で自分を肋けてくれた人に感謝の気持ちを伝える手紙を書いて、その人の家を訪問し、当人の前で手紙を読みあげるよう、学生たちに指示したのです。

セリグマンと学生たちによって報告された、このエクササイズの効果は、驚くべきものでした（のちの再調査でもしっかり確認されています）。感謝した者、された者、さらにふたりの関係にも、好ましい効果が表われたのです。

私も同様のエクササイズを自分のクラスの学生たちに課し、学生の報告を問いて涙が出るほど感動したことがよくありました。息子をハグした父親　それはこの10年以上たえてなかっかことでした。何年も前に終わったと思われていた友情の復活。感謝訪問を受けて何歳も若返ったように見えた老コーチ。感謝の力は絶大です。

感謝を表現する方法はたくさんありますが、感謝訪問は他に類を見ないユニークなものです。

第１に、手紙を書くというだけで（届けない場合でも）書き手の幸せは向上します。

第２に、受け手は、書き千加手紙を書くことに費やした時間と努力を知って、自分は大切に思われているのだと感じることができます。

第３に、訪問そのものが、じかのふれ合いの機会となり、この感謝の受け渡しという経験を強めます。

そして最後に、手紙がずっと残るということで、受け手はそれを読み直し感謝を再体験することができます。こうして、手紙を携えてのたった1度の訪問が、長期にわたって効果を発揮することになります。

感謝の手紙というのは、受け手にとっては自分の成功を思い出す機会にもなります。そして、

そのような手紙の受け渡しによって生まれる感情は、自己最高の成功を遂成したあとの感情に劣

らないほど強烈でポジティブなものになることが多いのです。

感謝の手紙は１通でも幸せのレベルを押し上げますが、書き手にとってはふつう、この急上昇

は一時的なものにとどまります。感謝の手紙と訪問の効果を長もちさせるためには、それを定期

的に行うようにしないといけません。手紙を毎週、隔週、いや１カ月に１通書くだけでも、大き

な効果が期待できます。

自分が成し遂げたことを取るに足りない当然のことと考えずに、ここまでやってこられたこと

に感謝の念をもつと、成功をさらに呼びこむことができます。他人、親、同僚、パートナー、教師、友人に感謝をはっきりと伝える人が増えれば、世界のよいことも増えることでしょう。

キケロが言うように「感謝は最高の美徳であるだけでなく、他のすべての美徳を生みだす源でもある」のです。

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偶然ですが、感謝のカードを先日会社の同僚（アメリカ人）からもらいました。とても嬉しく何度も読み直しました。読みなおしているうちに、そのカードに自分が持っている長所・強みというか、特質に関して確認することができました。

感動エネルギーを出せるだけでなく、その人の強みも見つける機会も促す、感謝の手紙。

自分ももっと頻繁に出すようにしようと思います。

失敗の価値

失敗が必要でないものを剥ぎとってくれたのです。……私は自由になれました。私がもっとも恐れていたことが現実になっても、私は生きていたし、かけがえのない娘もいましたし、古いタイプライターと素晴らしいアイディアがありました。

どん底がゆるぎない土台となって、その上に自分の人生を再建することができたのです。……失敗が、試験に合格することでは決して得られなかった安心感を与えてくれました。失敗が、ほかのやり方では絶対に学べなかった自分について教えてくれました。自分には強い意志があり、自制心が思っていたよりもあるということも、発見しました。ルビーなんかよりずっと貴重な友がいるということも分かりました。

失敗から学んで強く、賢くなったということが分かれば、それからもずっと、自分には生きていく力があるのだと、安心できます。自分自身や人間関係の絆は、それらが逆境によって試されてはじめて、その本当の姿が分かるのです。

Ｊ・Ｋ・ローリング（ハリー・ポッターー・シリーズ作者）

「ありがとう」推進者 その41 ロバートA．エモンズさん

Gの法則という本です。カルフォルニア大学教授でポジティブ心理学の中心的研究者のロバートA.エモンズさんの本です。

GはGratitude(感謝）の意味なので、「感謝の法則」というタイトルの本です。

感謝がどう幸せと結びついているか、健康と結びついているか、また感謝がどう幸運を運んでくるか、感謝を心理学的に捉えて分析し、提唱しています。

本が線だらけになってしまうほど、素晴らしい言葉や教訓でいっぱいの本です。以下は本からの引用です。

• 感謝をするには、恵みについてじっくり考える時間をとることが必要です。
• 自分が被害者であるという認識に取り込まれていると、感謝する能力は弱まってしまうのです。
• 恩恵を施し、感謝の絆をつくることは社会において人々を結びつけるものであり、忘恩はそうした他者との絆を弱めます。
• 感謝する態度は、悲劇を成長の機会に変えさせます。
• 感謝は人生においての成功の土台となる態度です。感謝という「態度」を選択します。
• 感謝とは、人生におけるすばらしさに気づくことです。
• 感謝とは自分の思いを精いっぱい表現することでもあります。
• 感謝する人は、そうでないひとよりも、喜び、熱心さ、愛、幸福、楽観性といったプラスの感情をより高いレベルで経験します。

本日もブログをお読みいただき、ありががとうございます。